Synnytyksen jälkeiseen aikaan on hyvä valmistautua jo raskausaikana. On hyvä pohtia mitä kaipaa ensipäivien tueksi ja lupaan, että tulet kiittämään itseäsi kun olet valmistautunut hyvin myös tähän erityiseen ajanjaksoon.

Lähipiirille on hyvä kertoa mahdollisimman konkreettisesti millaisesta avusta olisi hyötyä. Kannattaa rohkeasti pyytää ystäviä ja perhettä auttamaan isompien sisarusten ulkoiluttamisessa, ruuanlaitossa, kaupankäynnissä, pyykinpesussa ja lemmikkien hoidossa. On myös lähipiirille saada mahdollisimmat tarkat ohjeet sopivasta avusta ja kannattaakin rohkeasti vaan sanoa toivovansa vaikkapa lasagnea ja imurointiapua. 

Osa tekee jo raskausaikana ruokaa pakkaseen ensiviikkojen varalle. Miten taivaallista voikaan olla napata pakastimesta raakakakkupalanen herkkunälkään! Kannattaa siis miettiä etukäteen terveellistä ja hyvin ravitsevaa ruokaa helposti saataville ja tähän pyytää myös lähipiiriltä apua. 

Hormonaaliset muutokset, synnytys ja uusi elämänvaihe nostattavat ensipäiville monenlaisia tunteita. Tunnereaktiot voivat olla yllättävän intensiivisiä ja niihin on hyvä valmistella myös kumppaniaan. Vaikka tunnetasolla voi hetkellisesti tuntua maailmanlopulle, tasaantuu tunnereaktio yleensä muutamassa päivässä. Jaa doulalle, kätilölle, kumppanille, ystävälle tai muulle sopivalle henkilölle avoimesti siitä mitä sisälläsi liikkuu ja ota vastaan heiltä tukea. He ovat sinua varten ja sinun ei tarvitse pitää kaikkea kasassa!

Erityisesti ensimmäistä vauvaa odottaville suosittelen valmistautumaan imetykseen esimerkiksi lukemalla Imetyksen tuen sivuilta ja liittymällä heidän Facebook-ryhmäänsä. Imetys tuo mukanaan yleensä joitain haasteita ja niihin on helpompi suhtautua kun on varautunut eri tilanteisiin. Voit myös laittaa talteen yksityisten imetystukihenkilöiden yhteystiedot, esim Minna Valkeapää, joka toimii PK-seudulla. Monista synnytyssairaaloista voi varata myös ajan imetyspoliklinikalle.

Keho on käynyt raskauden ja synnytyksen myötä valtavia muutoksia ja se kaipaa hellyyttä ja huolenpitoa. Voit harkita osteopaatin pyytämistä kotikäynnille (esim Noora Putkonen) tai tutun osteopaatin vastaanotolla käymistä. Hoito tekee sekä vauvalle, että äidille hyvää! Myös kumppania voi valmistella siihen, että synnytyksen jälkeen kaipaa silitystä, yhdessä lepäilyä ja hartiahierontaa. Voit pyytää kumppanilta tai ystävältä imetyksen jäykistämän yläselän avaamista guashalla (jos et omista guasha-kampaa niin metallinen purkinkansi käy hyvin myös). Anna keholle aikaa palautua ja vietä rauhassa aikaa vauvan kanssa lepäillen ja yritä delegoida kotityöt lähipiirille. Sinun tehtäväsi on juuri nyt ravita ja hoivata itseäsi ja vauvaasi. Lantionpohjaa voi alkaa hellästi aktivoimaan heti synnytyksen jälkeen ja myöhemmin voit harkita äitiysfysioterapeutilla käymistä (esim Ira Rissanen tai Piritta Hagman).

Postpartumajan suunnitteluun voit hyödyntää hyviä kirjoja kuten The fourth trimester /Kimberly Ann Johnson tai The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother /Heng Ou & Amely Greeven & Marisa Belger.

HUS on tehnyt tiiviin Vauvamatkalla-koosteen, jossa on hyvin tietoa ensipäiviin vauvan kanssa.